Como diminuir o nível de estresse

Estresse é o processo pelo qual percebemos e respondemos a um evento (algo que acontece na nossa vida) que entendemos como desafiador. É a forma como entendemos que uma situação pode ser um desafio e como iremos lidar com ela.

O estresse está presente no nosso dia a dia e pode muitas vezes exceder nossa capacidade de lidar com ele, fazendo com que o nível de estresse fique algo e isso interfira na sua saúde física e psicológica.

A “melhor forma” de lidar com o estresse é agindo na situação estressante e aprendendo a lidar com ela, mas nem sempre isso é possível. Por isso, separei 4 ações que podem te ajudar a diminuir o nível de estresse e se sentir melhor:

1 - Respirar

A respiração ajuda o cérebro a entender que o perigo passou e assim a completar o ciclo do estresse. Quanto mais lenta a expiração, maior tende a ser a sensação de relaxamento.

Exercício: inspirar contando lentamente até cinco, prender a respiração por mais cinco e então expirar contando lentamente até dez, para em seguida fazer um pausa contando até cinco Repetir por 3 x.

2 - Interação social positiva

O estresse faz o cérebro acreditar que você está sozinho e as conexões seguras ajudam o corpo a sair do estado de alerta e perceber que o mundo não é um local hostil.

Exercício: interaja de forma positiva com alguém: faça um elogio, mande uma mensagem ou converse com alguém querido por você.

3 - Rir

A risada ajuda a regular o estresse e aumenta nosso nível de satisfação. O humor ajuda o corpo a diminuir tensão e flexibilizar emoções.

Exercício: assista algo genuinamente engraçado para você e se permita dar risada.

4 - Use sua criatividade

Quando você cria algo, o cérebro sai por alguns instantes do modo sobrevivência. Você relaxa, completa o ciclo do estresse e se sente melhor ao expressar a sua criatividade.

Exercício: descubra algo que você goste de fazer e seja acessível e pratique. Pode ser desenhar, cozinhar, escrever, pintar, cuidar de plantas, fazer algo manual, dançar ou qualquer outra coisa que te faça bem.

Regular o estresse não significa eliminar emoções. Significa construir experiências de segurança aos poucos. Se você sente que está vivendo em estado constante de tensão, a terapia pode te ajudar a compreender e regular isso com mais profundidade.

📚 Materiais utilizados para elaborar esse post:

Nagoski e Nagoski (2020). Burnout: o segredo para romper o ciclo de estresse.

Straub (2014). Psicologia da saúde: uma abordagem biopsicossocial.

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