Blog - Gabriela Inthurn

  Estresse é o processo pelo qual percebemos e respondemos a um evento (algo que acontece na nossa vida) que entendemos como desafiador. É a forma como entendemos que uma situação pode ser um desafio e como iremos lidar com ela. O estresse está presente no nosso dia a dia e pode muitas vezes exceder nossa capacidade de lidar com ele, fazendo com que o nível de estresse fique algo e isso interfira na sua saúde física e psicológica. A “melhor forma” de lidar com o estresse é agindo na situação estressante e aprendendo a lidar com ela, mas nem sempre isso é possível. Por isso, separei 4 ações que podem te ajudar a diminuir o nível de estresse e se sentir melhor: 1 - Respirar A respiração ajuda o cérebro a entender que o perigo passou e assim a completar o ciclo do estresse. Quanto mais lenta a expiração, maior tende a ser a sensação de relaxamento. Exercício: inspirar contando lentamente até cinco, prender a respiração por mais cinco e então expirar contando lentamente até dez, para ...

  É óbvio. Eu sei. Só que é esse óbvio que é “ o segredo” para equilibrar o trabalho com a saúde mental no dia a dia. É justamente não ter uma vida fora do trabalho que faz com que o estresse e cansaço das mil demandas para fazer e pratos para equilibrar não se encerrem e fiquem cada vez mais acumulados levando ao aumento de ansiedade, dificuldade de concentração e tantas outras questões. Quer ter qualidade de vida no trabalho? Invista na vida fora dele. Cultive relacionamentos fora do horário comercial, consuma coisas sem relação com a sua profissão e tenha atividades para você sem gerar uma renda ou conteúdo sobre isso. O trabalho é uma parte da nossa vida. Uma parte muito importante, mas não é a única e nem deveria ser a central. Se o trabalho sair, o que fica?

  Um dos relatos que eu mais escuto em clínica é de pacientes que se descobrem sobrecarregados e não desorganizados ou procrastinadores. É comum ao, estarmos lidando com muitas coisas ao mesmo tempo, pensarmos primeiro que é falta de organização ou que não conseguimos priorizar os projetos e realizar o que precisa ser feito. A verdade é que não temos como organizar sobrecarga. O excesso de tarefas e responsabilidades pode ser organizado em blocos, listas e etc e ainda será demais para você dar conta. A questão é que você não precisa estar no limite para perceber que algo não vai bem. A sobrecarga muitas vezes se manifesta em pequenos sinais que você precisa ficar atenta: 1️⃣ Cansaço físico e mental constante 2️⃣ Sensação de estar com a “cabeça cheia” 3️⃣ Irritabilidade 4️⃣ Dificuldade de descansar ou relaxar 5️⃣ Falta de vontade de fazer as coisas que gostava antes 6️⃣ Procrastinação ou deixar tudo para última hora 7️⃣ Dificuldade para dormir 8️⃣ Sensação de estar sempre no limite ...

  Você provavelmente conhece alguma mulher que já sofreu violência em um relacionamento amoroso, mesmo que ela nunca tenha falado sobre isso. A violência pode estar presente de maneiras sutis e silenciosas, nem sempre deixando marcas visíveis, mas causando um intenso sofrimento a quem vivencia. Segundo o boletim  Elas Vivem, no ano de 2022 foram registrados   2.423 casos de violência contra mulheres foram registrados e 495 deles resultaram em  feminicídios, ou seja,    uma mulher foi morta a cada 24 horas no Brasil. Como identificar a violência nos relacionamentos amoroso? A violência pode assumir diversas formas, e mesmo essas formas podem aparecer mais visíveis ou disfarçadas de outros comportamentos.  Violência física : uso da força para ferir ou intimidar o companheiro. Pode ou não deixar marcas visíveis e é normalmente manifestada em surras, empurrões, tapas, puxões de cabelo e beliscões.  Violência psicológica : insultos, humilhações, manip...

  Você provavelmente já se fez essa pergunta em algum momento. Será que estamos todos enlouquecendo mesmo ou isso é um grande clickbait? A OMS tem alertado há alguns anos sobre o aumento de casos de depressão, ansiedade e transtornos mentais e como isso tem afetado o dia a dia da população ao redor do mundo. É comum olhar esses dados e pensar que há “uma epidemia” de transtornos mentais e que todos estão enlouquecendo. Será que é isso isso? Não tem uma resposta certa sobre isso, mas antes de ficar apavorado achando que todos estão enlouquecendo e sendo medicados, entenda: O entendimento que temos hoje de saúde mental, transtornos e qualidade de vida ainda é bem recente, então é comum ainda existirem muitas pessoas que escutam sobre transtornos e são diagnosticadas depois de anos com sintomas. O aumento dos casos é muito por conta disso, as pessoas já tinham transtornos, só não eram diagnosticadas e tratadas. A “loucura” ainda é vista com muito tabu e desinformação, o que explica es...

Você lembra de uma demanda de trabalho que tinha esquecido e precisa falar com alguém, mas já passou das 20h…Você manda uma mensagem? Ou você está em um restaurante aproveitando com quem você ama e (adivinha!) notificação de mensagem…Você olha? Que nós vivemos sempre conectados, com celular na mão e redes sociais bombando, todo mundo sabe. Não é de hoje e não irá mudar tão cedo. E toda a facilidade em se comunicar em poucos caracteres, ao alcance da mão, também nem preciso falar. Já está mais que aprovado e validado. Só que com toda essa facilidade e conectividade tenho percebido que perdemos um pouco a barreira do que “é horário de trabalho” e, principalmente, a capacidade de julgar o que é urgente. Será que toda mensagem precisa ser lida/ouvida logo que chega? Será que todo recado, mesmo sendo de trabalho, não pode esperar até amanhã? Será que o grupo não pode aguardar o próximo dia útil?